如何解决 自行车类型大全?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 减肥用蛋白粉女生一天应该摄入多少量? 的话,我的经验是:女生减肥用蛋白粉,摄入量其实得看你的体重和运动量。一般来说,建议每天摄入1.2到1.6克蛋白质/公斤体重。比如你体重50公斤,蛋白质摄入量就是大概60到80克。 蛋白粉只是补充,不是全部蛋白质来源,平时饮食里的鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品这些也算。比如你从饮食中已经摄入了40克蛋白,蛋白粉大概补充20到40克就够了。 通常一勺蛋白粉大约有20-25克蛋白质,你可以根据自己的需求来调节。减肥期间适量摄入,既帮你保持肌肉,避免瘦得没力气,又不至于吃多了摄入过多热量。 总之,蛋白粉是个辅助工具,别光靠它,搭配合理饮食和运动效果更好。每天1-2勺差不多,超量没必要,身体也吸收不了那么多。
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